1 Voor je vertrekt van Schiphol kun je bij het boeken van de reis zorgen dat de aankomsttijd in de namiddag of avond valt. Zo kun op je bestemming direct nog een goede nachtrust kunt pakken.
2 Begin thuis alvast het slaap-/waakritme af te stemmen op dat van je bestemming. Afhankelijk van of je oost- of westwaarts reist, pas je ritme aan. Zorg ook dat je uitgerust aan de reis begint. Zo voorkom of verminder je de kans op jetlag.
3 Om een jetlag te voorkomen of te verminderen, zorg je dat je voldoende drinkt tijdens de reis. Water of thee, liever geen alcohol of koffie, die onttrekken juist vocht aan het lichaam. Eet ook niet te zwaar.
4 Houd vanaf Schiphol al het dag-/nachtritme van je bestemming aan. Ga overdag niet slapen. Ook op je bestemming houd je het lokale ritme aan, ook al ben je overdag moe.
5 Daglicht remt het aanmaken van het stofje in je lichaam dat slaperig maakt (melatonine). Zorg dus voor voldoende daglicht als je wakker moet of wilt blijven.
